ćwiczenia sztanga prosta

Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w [...]

[...] dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie staram sie cwiczyc a od sierpnia trenuje w klubie na silowni. Muszę tam wykonywać ćwiczenia dynamicznie, na średnich ciężarach (ok. 12-15 powt., 3 serie), nie mogę nawet powoli, czyli na mase. Treningi sa 2 razy w tygodniu. Niestety nie zawsze sa treningi [...]

Mysle ze chodzilo mu o to ze jedna seria to 2 cwiczenia czyli 4 serie to 8 cwiczen. A to czy sztanga lamana czy prosta to zalezy tylko od tego jak mu wygodniej, nie ma to wiekszego znaczenia

no jak Ci nie idzie zmień cwiczenia, ja miałem tak że zaczynałem od sztangielek pozniej, sztanga prosta i ramka i nic nie szło, teraz odrazy jade na ostro, prosta sztanga, pozniej ramka na przemian z wyciągiem(triceps) i an koncu sztangielki i teraz idzie:)

[...] sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i wyłącznie na Klatce bicepsie, a dalej na Barkach i tricepsie. Zależy mi tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą [...]

[...] tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Nie jest źle, ale brakuje porządnego ćwiczenia na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. Prawde mowiac, osobie zdrowej, bez wad postawy z dobra technika - kompletnie do niczego. Sztanga lamana przydatna jest tylko i wylacznie przy problemach z barkami, nadgarstkiem i lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej [...]

Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem [...]

[...] B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie [...]

Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

Siema ludziska pokaze wam plan treningowy ktorym cwiczylem 21 miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) [...]

powiedzcie mi ile najlepiej robic powtóżeń i ile seri na biceps i oczewiście jakie ćwiczenia są jaljlepsze. Mój trening bicepsu wygląda tak hantelki stojac 10 pow.3 serie sztanga prosta stojąc 10 pow.3 uginanie motkowe 10 3 serie

[...] 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 3 ćwiczenia po 3 serie spokojnie wystarczą, ja bym zrobił tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x [...]

[...] na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr [...]

[...] do weryfikacji] - Uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/12,5kg Biceps - Uginanie ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. Płeć: [...]

[...] Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty - serie 12-10-8 i [...]

[...] plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub dopompowywanie zmniejszając ciężar w ostatnich seriach danego ćwiczenia - przerwy pomiędzy seriami 1-2 minuty 1) Poniedziałek: [...]